【繁体中文字幕人工翻译】快速入眠呼吸法, 干擾睡眠有8原因,自然療法,柏格醫生 Dr Berg
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學習幾分鐘內入睡的超強技巧！ 0:00 簡介：如何快速入睡！ 0:11 影響良好睡眠的因素 2:59 快速入睡技巧 4:08 關於呼吸的影片！ 柏格醫生 dr berg 談：如何透過簡單的睡眠技巧，快速入睡。先避免難以入睡8原因： 1.運動過度，導致交感神經亢奮，腎上腺素增加。 2.房間太熱，影響睡眠。 3.吃高碳水和壓力大會耗盡維生素B1 B1對副交感神經很重要，缺維生素 B1 會徹夜難眠。睡前吃 B1可改善睡眠。 4. 體內咖啡因太高，影響睡眠品質。 5.腸道菌群失衡，大大影響睡眠。吃克菲爾(Kefir)當益生菌，有幫助！ 6.胰島素阻抗會抑制色氨酸 (製造褪黑激素的原料) 的吸收，並降低快速入睡。 7.有些人長期吃生酮或全肉飲食，胰島素很低，出現睡眠困難。試著在最後1餐吃1~2杯莓果，來解決此問題。 8.缺鈉(鹽)會導致睡眠問題。可能是斷食、每天只吃1餐、或沒吃夠鈉(鹽)引起。低鈉(鹽)會導致交感神經太興奮。 試試這簡單的睡眠技巧：用特定呼吸法，使心跳、血壓與肺部呼吸節奏同步。可刺激副交感神經，快速入睡。 您可先用計時器練習！用鼻子慢慢吸氣5.5秒，呼氣5.5秒，每分鐘約5.5次呼吸。鼻子慢慢呼吸，幾分鐘內就入睡。
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