168斤-125斤,125斤向100斤出发(165cm)
7月14 未上称(不每天上称)
今日主题:放飞自我(因为回奶奶家,奶奶的❤️太沉重)
一般去crossfit或者跑步/hiit都是隔一天去一次,给肌肉身体恢复的时间。或者一天有氧连着一天无氧再休一天。大概原则是无氧之后休一天,如果是分部位练就可以不用这样。
吃的话,今天吃了米饭,一个星期一般最多吃两次🍚(中午),回奶奶家一天就要吃两顿,今天就是这样 中午晚上都吃了玉米排骨、鱼 (自己放网子抓的)等 都是油很重的做法,早上我让奶奶蒸鸡蛋不放油,等我刷完牙回来,竟然看到蛋面浮了一层老干妈的油,no!在奶奶嫌弃的眼光中刮掉了表面,等我吃了几口吃到底下的时候,我看到了老干妈豆豉,奶奶还在问我要伴饭吗,放弃了这碗蛋哎。
吃的方面我前期160几斤的时候,从晚饭开始控制,吃的大部分是少油碳水类食物+烫青菜,因为在宿舍肉什么的困难,买过小胖子的三文鱼罐头。碳水主要是网上买的粗粮面加黄豆酱之类的伴一下或者玉米、紫薯,早上吃燕麦,或者吃weet-bix,白水蛋、苹果。对于那个阶段的我来说还是很有用的。
减肥最好先不要控制死抠饮食,先最好是分析自己的饮食习惯,如果吃得油重就从少油开始,先从食物替换开始,把精粮换成粗粮,换成低GI食物,再逐渐减少适量的摄入,再根据目的改变摄入食物蛋白质,碳水,油脂的比例。
算食物卡路里这件事,我现在不做了,原因是我发现把食物固定化,简单化这件事比较适合我,过多关注吃件事情会是我焦虑,因人而异,我现在就是中午晚上各100g蛋蛋白质,早上两个蛋,饿了就喝些脱脂奶,搭配些蔬菜,到点进食就ok了。 开始算卡路里还是有好处的,可以了解我觉得吃得不多的其实很吓人了,我妈就是这样这又不多几乎是她的口头禅😂,慢慢等心里差不多有数就可以不做了。
⚠️因为减肥无论怎样最终无法避免和食物死磕,到中期或者后期,减脂速度下去之后,会不知不觉的减食物,因为多吃一点就觉得完了,食物奔溃是很正常的,有些人食物奔溃一次之后就回不了,放弃了(我都奔溃过好多回了)
⚠️过少的食物摄入会损害基础代谢
⚠️减肥的过程其实最重要的就是稳定血糖,血糖波动太大就会容易饿,吃低GI食物的原理也是这个,我前段时间看的国外一个间接性断食(8小时/4小时吃完一天吃完之类)好像原理也是这个。所以我想说的是无糖雪碧可乐就尽量不要喝了,我前段时间网上买了12瓶新的无糖雪碧,虽然没有什么热量,但每次吃完之后我都很想吃别的东西,各种馋。
⚠️运动,大体量的妹子们保护好自己的膝盖,买好一点的护膝,不要做高强度弹跳之类,我当年跑步都把膝盖弄成了半月板磨伤。一些国外比较好的hiit教程里面会在同一个视频里面专门为大体量人群的降阶版动作,尽量选那种!
减肥对于我来说需要仪式感,如果不运动只靠饮食我觉得跟闹着玩一样,根本控制不了嘴,我一般一运动了就不乱吃了,这回练crossfit一个星期3、4次左右觉得自己皮肤紧了很多。
之后想到再补
这回去奶奶家感觉我这个星期的食物稳了,捉了几斤小鱼,摘了葡萄和西瓜,拿了卤牛肉和鸡蛋,一些小菜,富足啊😂
奶奶家旁边有条河,放个皮划艇去河中撒渔网
在鸟吃完之前,摘一些,酸酸甜甜的